3 choses à savoir si tu travailles avec des élèves enceintes

Quand tu as une yogi enceinte dans ton cours, que ce soit un cours de yoga général ou un cours prénatal spécialisé, il y a quelques principes clés qu'il est vraiment utile de garder en tête...

1. Tu peux - et devrais - travailler la ceinture abdominale pendant la grossesse, mais différemment

Il existe parfois une idée préconçue selon laquelle il ne faut pas travailler les abdos pendant la grossesse. Ce n'est pas le cas : un centre fonctionnel est vraiment important pour maintenir le corps stable et pour garder une bonne posture, et c'est encore plus vrai pendant la grossesse. C'est juste que la façon dont on travaille sera différente avec bébé à bord. Les positions intenses comme le Bateau ou la Planche peuvent exercer une pression trop importante sur la paroi abdominale, qui est déjà étirée et donc affaiblie pendant la grossesse. Essaie plutôt une position comme l'Oiseau Chien : commence à quatre pattes, engage les muscles du centre, puis étends une jambe et le bras opposé parallèlement au sol, en gardant le centre engagé et la colonne vertébrale neutre.

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2. Travailler la posture

Pour moi, un travail postural est un des piliers de tout cours de yoga. Mais il devient encore plus important pendant la grossesse. Le poids du bébé qui grandit peut faire basculer le bassin vers l'avant, exagérant la courbe lombaire et, par conséquent, la courbe thoracique. Cela peut créer des tensions et de l'inconfort dans le dos et le bassin. En cherchant à maintenir le bassin - et donc la colonne vertébrale - en position neutre, on peut aider la maman à se sentir à l'aise pendant la grossesse. En outre, le travail postural peut également aider bébé à trouver une position optimale pour faciliter l'accouchement. Lorsque le bassin n'est pas aligné, il y a souvent une tension dans les ligaments qui y sont attachés. Comme ces ligaments s'attachent également à l'utérus, une traction inégale peut entraîner une rotation de l'utérus, ce qui rend difficile la position idéale du bébé.

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3. Ne sous-estime pas l'importance des techniques de relaxation

Nous avons tou.te.s besoin d'apprendre à nous détendre. Connaître quelques techniques de base est un moyen simple et accessible d'améliorer notre expérience du quotidien. La grossesse peut apporter de nouvelles sources de stress, c'est pourquoi il est important d'avoir des techniques à portée de main pour se sentir au mieux de sa forme. Outre l'importance de savoir gérer le stress dans la vie de tous les jours, les techniques de relaxation sont indispensables pendant l'accouchement. Qu'il s'agisse d'un accouchement totalement naturel sans intervention, d'une césarienne planifiée ou de quelque chose entre les deux, il est très important d'avoir quelques techniques dans sa boîte à outils pour rester calme. Le fait que la mère se sente détendue et à l'aise facilite la production de bêta-endorphines et d'ocytocine. Ces hormones clés de l'accouchement ont pour effet de soulager la douleur. Ainsi, plus on est détendue, plus l'accouchement sera confortable. Des techniques telles que de simples exercices de respiration, où l'on ralentit l'expiration, des mouvements doux et des relaxations guidées sont autant d'outils formidables à apprendre aux mamans.

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En gardant ces 3 principes à l'esprit, tu aideras les mamans yogis non seulement à se sentir mieux grâce à leur pratique de yoga, mais aussi à apprendre des choses qui peuvent les aider à améliorer leur expérience de l'accouchement.

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